Teknik Dasar, Manfaat dan Tujuan Utama dalam Permainan Bola Basket

  

Basket adalah aktivitas olahraga yang menyenangkan. Permainan bola basket dipercaya oleh berbagai kalangan sebagai jenis olahraga penambah tinggi badan.

Untuk bermain olahraga ini, anda perlu mengetahui beberapa teknik dasar permainan bola basket dan cara melakukannya.

Apa itu Permainan Bola Basket

Permainan bola basket adalah salah satu olahraga paling populer di dunia dan salah satu yang paling banyak diminati.

Permainan bola basket adalah olahraga tim yang mempertandingkan dua tim dengan masing-masing tim terdiri dari lima pemain.

Jenis olahraga permainan ini bisa dimainkan di lapangan indoor dan outdoor. Ukuran lapangan, tinggi keranjang, ukuran bola basket, dan lama waktu permainan dapat bervariasi, sesuai dengan usia, ukuran, dan tingkat keterampilan pemain.

Bola basket adalah permainan yang bergerak cepat yang melibatkan banyak teknik dasar, termasuk menembak, menggiring bola, mengoper, rebound, bertahan, dan banyak lagi.

Teknik Dasar Permainan Bola Basket

1. Dribbling (Menggiring Bola)

Pemain basket pemula perlu menguasai teknik dribbling atau menggiring bola terlebih dulu.

2. Shooting (Menembak Bola)

Shooting atau menembak adalah teknik dasar bermain bola basket yang perlu dikuasai oleh semua pemain basket apapun posisinya.

Kemampuan menembak dan memasukkan bola ke dalam ring tentu akan berbuah poin, baik itu tembakan dua angka, tiga angka, maupun free throw yang menjadi tujuan utama olahraga ini.

3. Passing (Mengoper Bola)

Latihan passing atau mengoper bola sebaiknya dilakukan bersama rekan anda. Passing terbilang cukup sulit dan butuh latihan terus-menerus.

Pasalnya, anda perlu memahami mengenai jarak, pola gerakan rekan tim, energi yang diperlukan, hingga akurasi agar operan tepat sasaran.

4. Defense (Bertahan)

Selain kemampuan offensive untuk melakukan serangan dan mencetak poin, anda perlu mengetahui teknik defense atau bertahan dalam permainan bola basket. Teknik ini perlu anda kuasai untuk mencegah lawan mencetak poin.

Banyak istilah teknik bertahan dalam basket, seperti close-out, pass denials, weak side help, post defense, dan sebagainya.

Namun untuk pemula, teknik defense, yakni stealing dan blocking adalah yang paling awal perlu anda kuasai.

5. Rebounding

Bola yang ditembakkan ke ring tidak selamanya berhasil masuk dan akan memantul pada papan. Teknik rebounding adalah istilah permainan bola basket saat seorang pemain berhasil menangkap bola hasil pantulan yang gagal ditembakkan oleh pemain lain.

Rebounding merupakan teknik yang bisa dilakukan baik dalam posisi menyerang (offensive) atau bertahan (defensive). Maka dari itu, teknik ini terbagi ke dalam dua jenis, yakni offensive rebound dan defensive rebound.

6. Pivot (Berputar)

Pivot atau secara mudah diartikan sebagai berputar membutuhkan keseimbangan dan koordinasi tubuh yang tepat.

Hal ini karena gerakan pivot mengharuskan salah satu kaki anda menjadi tumpuan dan poros saat melakukan gerakan.

Gerakan pivot dapat membantu meningkatkan efisiensi serangan, di mana tim bisa mengatur posisi saat menyerang.

Manfaat permainan bola basket

Bola basket bisa menjadi alternatif yang menyenangkan untuk meningkatkan kebugaran jasmani. Berikut ini beberapa manfaat permainan bola basket bagi kesehatan anda.

1. Meningkatkan Keterampilan Motorik

Permainan ini membakar kalori dan membangun keterampilan dan koordinasi tangan serta mata.

Teknik dasar permainan bola basket juga memungkinkan anda melatih keterampilan motorik anda.

2. Memperkuat Tubuh

Permainan bola basket mengharuskan Anda melompat serta berlari bolak-balik. anda juga berusaha mempertahankan posisi tubuh saat lawan berusaha merebut bola.

Inilah sebabnya olahraga ini dapat memperkuat dan melatih otot inti, leher, punggung bawah, dan lengan.

3. Mempertajam Fungsi Kognitif

Permainan bola basket membantu meningkatkan konsentrasi karena anda dituntut untuk tetap fokus mengikuti jalannya permainan.

Banyak berlatih untuk terus fokus akan memperkuat kemampuan kognitif anda. Ini akan mempermudah anda memecahkan masalah, memperkuat ingatan, dan lebih produktif bekerja.

4. Mengurangi Stres

Olahraga membantu meningkatkan suasana hati dengan melepaskan hormon endorfin. Endorfin juga meningkatkan relaksasi dan mengurangi rasa sakit.

Selain itu, pelepasan endorfin bisa menekan kerja hormon stres, sehingga anda bisa mengelola kecemasan dan tekanan dengan lebih baik.

5. Membakar Kalori

Bola basket pada dasarnya adalah olahraga aerobik yang membantu anda membakar banyak kalori.

Untuk setiap satu jam bermain bola basket, Anda dapat membakar jumlah kalori sebanyak 600 – 900 kkal, tergantung pada berat badan dan intensitas kecepatan Anda.

Tujuan Permainan Bola Basket

1. Memenangkan Pertandingan

Dalam suatu pertandingan, kemenangan adalah tujuan yang harus dicapai, begitu juga dalam olahraga basket. Cara meraih kemenangan tidaklah mudah karena perlu persiapan yang matang.

Di samping itu, mental dan ikatan para pemain juga sangat penting untuk mencapai sebuah kemenangan. Bakat dan strategi harus diimbangi dengan mental dan ikatan para pemain yang baik.

2. Dapat Melatih Sportivitas

Dalam suatu pertandingan, ada yang namanya kalah dan menang. Setiap pemain harus bisa menerima kekalahan dengan lapang dada. Bukan cuman itu saja, sportivitas juga membuat setiap pemain bermain secara adil.

3. Melatih Kerja Sama Tim

Pada dasarnya, semua permainan olahraga beregu harus memiliki kerja sama tim yang baik, begitu juga dengan basket yang memiliki lima orang pemain dari setiap regunya. 

Setiap individu memiliki tugas dan perannya masing-masing, untuk mencapai tujuan utama, yaitu mencetak poin sebanyak-banyaknya dan meraih kemenangan. Ikatan antarpemain sangat dibutuhkan agar menciptakan kerja sama yang baik.

4. Melatih Kestabilan Emosional

Dalam suatu pertandingan basket, persinggunggan tubuh (body contact) adalah suatu hal lumrah. Jadi, jika tidak bisa mengatur emosi, seorang pemain akan mudah terprovokasi. Maka dari itu, tujuan dari permainan basket adalah melatih kestabilan emosional.

5. Meningkatkan Percaya Diri

Percaya diri sangatlah penting untuk para pemain dan pelatih dalam tim. Saat para pemain sudah percaya diri, strategi dan kualitas para pemain bisa keluar dengan maksimal.

6. Melatih Kekuatan Otot

Stamina dan kekuatan tubuh sudah menjadi hal yang utama dalam setiap olahraga. Dalam basket, dibutuhkan gerakan, seperti melompat, berlari, mengoper bola, menggiring bola hingga menembak bola ke dalam keranjang.

Semua gerakan tersebut membutuhkan stamina dan kekuatan otot yang baik. Memiliki stamina dan kekuatan otot didapatkan dengan latihan rutin.